通常情况下，30岁男人可以吃一些富含维生素、蛋白质、钙、锌、硒等营养物质的食物，也可以遵医嘱服用补肾的药物。
1、富含维生素的食物
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。平时可以多吃一些富含维生素的水果蔬菜，例如苹果、西红柿等，有助于身体健康。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，也是人体生长发育的基础。平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等，有助于身体健康。
3、富含钙的食物
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，也是神经系统和肌肉组织的重要成分。平时可以多吃一些富含钙的食物，例如牛奶、豆浆等，有助于身体健康。
4、富含锌的食物
锌是人体多种酶的重要组成成分，也是人体生长发育的重要元素。平时可以多吃一些富含锌的食物，例如海带、紫菜等，有助于身体健康。
5、富含硒的食物
硒是人体多种酶的重要组成成分，也是人体生长发育的重要元素。平时可以多吃一些富含硒的食物，例如牡蛎、海虾等，有助于身体健康。
除此之外，建议平时要保持规律的作息，不要熬夜，并且要保持营养的均衡，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、西红柿等。如果出现了明显的不适症状，建议及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。
