40岁下腰多久可以练出来，一般需要根据患者的体质决定，通常可以分为体质较好、体质较差两种情况。
1、体质较好
如果患者体质较好，并且腰部没有出现明显的不适症状，一般下腰1个月左右可以练出来。此时患者可以通过锻炼腰部肌肉，有助于缓解不适症状，但患者需要注意避免过度劳累，以免引起腰肌劳损的情况。
2、体质较差
如果患者体质较差，并且腰部出现明显的不适症状，如腰痛、活动受限等，一般下腰需要2个月左右才可以练出来。此时患者可以通过局部热敷的方式，促进血液循环，缓解不适症状。另外，患者也可以在医生指导下通过针灸、拔罐等方式进行辅助治疗。
患者在日常生活中需要注意避免过度劳累，以免引起腰肌劳损的情况。另外，患者还可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等，有助于增强抵抗力。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
