三十岁男人补身体可以吃一些富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含微量元素的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含膳食纤维的食物等。
1、富含蛋白质的食物
三十岁男人身体可能会比较虚弱，此时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，有利于身体健康。
2、富含维生素的食物
维生素是人体必需的一种营养元素，也是维持身体健康的重要物质，如果缺乏维生素，可能会出现皮肤干燥、免疫力下降等情况。三十岁男人可以多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，有利于身体健康。
3、富含微量元素的食物
微量元素是人体必需的一种营养元素，也是维持生命活动的重要物质，如果缺乏微量元素，可能会出现皮肤干燥、免疫力下降等情况。三十岁男人可以多吃一些富含微量元素的食物，比如动物肝脏、海带、虾皮等，有利于身体健康。
4、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸是人体必需的一种脂肪酸，也是大脑神经系统发育不可缺少的营养成分，能够促进大脑神经系统的发育。三十岁男人可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如核桃、花生、芝麻等，有利于身体健康。
5、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，还可以帮助消化，有利于身体健康，常见的富含膳食纤维的食物有燕麦、荞麦等。
除此之外，还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
