腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症第四五节一般可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、侧卧抬腿等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解病情，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。侧卧抬腿时，要注意力度，以免加重病情。
除此之外，还可以采用旋转腰部、倒走等方式进行锻炼。建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，注意饮食清淡。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
