临床上并不存在超简单5个动作的说法，斜方肌的形成与多种因素有关，如长期不良姿势、外伤、颈椎病、肩部疾病等。改善斜方肌可以通过保持正确姿势、运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方式。
1、保持正确姿势
斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，另一侧呈半圆形。如果长期保持不良姿势，如长期低头、弯腰等，可能会导致斜方肌紧张，从而出现斜方肌变形。因此，患者要保持正确的坐姿、站姿，避免长期低头、弯腰等。
2、运动锻炼
患者可以适当进行运动锻炼，如引体向上、游泳等，可以锻炼肩部肌肉，有助于改善斜方肌。但要注意避免剧烈运动，以免导致肌肉拉伤。
3、物理治疗
如果患者出现斜方肌紧张的情况，可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，有利于改善斜方肌紧张的情况。另外，患者也可以通过红外线疗法的方式进行治疗。
4、药物治疗
如果患者存在颈椎病的情况，可能会导致颈椎间盘突出，从而压迫到颈部的肌肉，导致出现斜方肌紧张的情况。建议患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱通过颈椎牵引的方式进行治疗。
5、手术治疗
如果患者通过以上治疗方式效果不佳，且病情比较严重，也可以通过手术治疗的方式进行改善，如切开减压内固定术、后路颈椎间盘突出切除术等。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，有助于维护身体健康，改善症状。同时，患者应注重劳逸结合，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于增强体质，抵抗疾病。如果不适症状持续加重，建议患者及时就医治疗。