以一敌百一动练遍上斜方肌的拮抗肌群这个说法并不准确，因为人体上斜方肌的起点是在第7颈椎的外侧缘，而不是在颈部的后方，因此并没有训练上斜方肌的上斜方肌训练说法。上斜方肌位于人体的颈部，主要作用是使头部保持在向下的状态，当头部保持向上时，其作用会加强。
上斜方肌练习时患者需要将双手交叉放于脑后，然后同时向对侧旋转头部，这可以加强上斜方肌的力量，长期坚持可以起到改善头部姿势的作用。患者可以通过耸肩来牵动颈部肌肉，同时还可以锻炼其颈部肌肉，对于改善颈部酸痛、活动受限等症状有一定的作用。但患者需要注意避免过度锻炼，以免导致颈部肌肉损伤，出现疼痛、红肿等不适症状。
另外，患者还需要注意采取正确的锻炼方式，以免导致上斜方肌损伤。如果患者出现上斜方肌损伤的情况，建议及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药进行治疗。对于出现明显颈肩痛的患者，则可以遵医嘱使用盐酸乙哌立松、复方氯唑沙宗等药物进行治疗。
