含锌镁高的食物有哪些呢

锌元素是人体重要的微量元素之一，对人体的生长发育、免疫力、生殖力等方面都有着重要的作用。日常生活中很多的食物中都含有丰富的锌元素，富含锌元素的食物主要有海产品、肉类、蛋类等。

1、海产品

常见的海产品有海蛎子、蛤蜊、扇贝、海虹、牡蛎等，这些海产品中含有丰富的锌元素，能够起到补充锌元素的作用。

2、肉类

常见的肉类食物有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，其中含有丰富的锌元素，同时也能够补充身体所需要的蛋白质。

3、蛋类

蛋类食物中也含有丰富的锌元素，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，如果身体缺乏锌元素，可以适当吃蛋类食物进行补充。

除此之外，动物肝脏、奶类、豆类等食物中也含有丰富的锌元素，如果身体缺乏锌元素，可以适当吃此类食物进行补充。如果身体缺乏锌元素，平时可以多吃富含锌元素的食物，但食物并不能代替药物，如果缺锌严重，患者需要在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服溶液等药物进行治疗。

锌是人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、改善味觉等作用，通常来说肉类、坚果类、水果类、蔬菜类、谷类等含锌量较高，但食物中的锌含量通常有限，必要时需及时就医。

1、肉类

如猪肉、牛肉、羊肉等，尤其是动物的瘦肉，含有的锌元素较高，可以适当补充锌元素。

2、坚果类

如花生、核桃、板栗、腰果等，不仅含有丰富的锌元素，还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、维生素等营养物质，可以适当补充。

3、水果类

如榴莲、桃子、苹果、火龙果等，也含有锌元素，同时还含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E等营养物质。

4、蔬菜类

如大白菜、菠菜、南瓜、蘑菇、胡萝卜等，不仅含有丰富的锌元素，还含有多种维生素、膳食纤维等营养物质。

5、谷类

小麦、大米、黑米等谷类食物中也含有锌元素，同时还含有丰富的碳水化合物、膳食纤维等营养物质。

6、其他

鸡蛋、鸭蛋等蛋类，以及猪肝、猪心等动物肝脏，均含有锌元素，此外，蜂蜜、芝麻、花生、板栗等食物，也都是锌含量较高的食物。

通常情况下，通过食物补锌的效果有限，如果需要快速改善锌缺乏症状，建议前往医院，在专业医生的指导下服用锌剂进行补充。同时需要改善饮食习惯，避免挑食、偏食等，保证营养均衡，避免饮食不当造成锌摄入过多，导致锌中毒，影响身体健康。