通常情况下，可以吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含钙元素的食物、富含铁元素的食物、富含膳食纤维的食物、富含微量元素的食物，可以达到硬硬的效果。
1、富含维生素的食物
比如花生、核桃、巴旦木等，可以补充身体当中所需要的多种营养，在一定程度上还可以达到增强体质的目的。
2、富含蛋白质的食物
比如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体当中所需要的优质蛋白，在一定程度上还可以增强自身的免疫力。
3、富含钙元素的食物
比如虾皮、芝麻酱等，可以为身体补充所需要的钙元素，在一定程度上还可以预防骨质疏松等疾病。
4、富含铁元素的食物
比如猪肝、菠菜等，可以为身体补充所需要的铁元素，在一定程度上还可以达到预防缺铁性贫血的效果。
5、富含膳食纤维的食物
比如红薯、玉米等，可以促进胃肠的蠕动，也可以促进大便的排出，在一定程度上还可以预防便秘等疾病。
6、富含微量元素的食物
比如海带、紫菜等，可以为身体补充所需要的微量元素，也可以达到强身健体的效果。
除此之外，建议平时要注意饮食健康，避免吃辣椒等辛辣刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物，否则会影响到胃肠器官，从而出现腹痛、腹泻等症状。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
