正常人一天可以吃谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶、坚果等食物，正常人的饮食一般是平衡膳食，食物多样化，营养均衡。
1、谷类
主要包括大米、小米、玉米、燕麦、荞麦等。谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化，还可以补充身体所需要的营养。
2、蔬菜
主要包括西红柿、黄瓜、白菜、胡萝卜、芹菜等。蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的维生素，还可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。
3、水果
主要包括苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等。水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的维生素，还可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。
4、肉蛋奶
主要包括鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等。肉类食物中含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需要的营养。奶类食物中含有丰富的钙元素，可以补充身体所需要的钙元素，促进骨骼生长发育。
5、坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养。
在日常生活中，建议保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，还应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等。如果出现腹痛、腹泻等不适症状，建议及时就医治疗。
