海绵体受损后可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、游泳等方法进行锻炼，但要注意锻炼要适度，避免过度劳累。
1、提肛运动
患者可以通过收缩肛门的方式进行锻炼，患者需要将肛门收缩3秒以上，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日可进行2-3次，可以促进局部血液循环，有利于改善海绵体受损的情况。
2、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双手抱膝，头部及双下肢用力上抬，使双腿与地面垂直，然后缓慢放下。建议患者根据自身情况逐渐增加运动量，以免引起不适症状。
3、俯卧撑
患者可以通过俯卧撑的方式进行锻炼，能够增强腹部肌肉和盆腔肌肉，有利于促进海绵体的修复。但要注意锻炼时的姿势，避免引起不适症状。
4、蹲马步
患者可以通过蹲马步的方式进行锻炼，可以促进局部血液循环，有利于改善受损的海绵体。但要注意在锻炼时要适度，避免过度劳累。
5、游泳
患者还可以通过游泳的方式进行锻炼，因为在游泳时，身体处于不负重的状态，有助于促进海绵体的修复。
除此之外，患者还可以通过散步、快走等方式进行锻炼。如果出现其他不适症状，建议患者及时就医治疗。
