胸小肌锻炼的方法有扩胸运动、俯卧撑、引体向上、平板支撑、推胸运动等。
1、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸部的肌肉变得更加发达，同时还能够使胸部变得更加挺拔。扩胸运动的时候需要将双手分别放在胸部两侧，然后做扩胸运动，可以锻炼到胸小肌。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的运动，可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸部的肌肉变得更加发达，同时还能够使胸部变得更加挺拔。俯卧撑可以根据自身的情况选择合适的运动，比如刚开始锻炼的时候可以做20个，等身体适应后再增加到30个，或者是做10个俯卧撑。
3、引体向上
引体向上是一种常见的运动，可以锻炼到背部的肌肉，能够使胸部的肌肉变得更加发达，同时还能够使胸部变得更加挺拔。引体向上的时候需要双手握住单杠，然后将双脚打开，与肩同宽，然后用手握住单杠，慢慢地向上方抬起，然后再慢慢放下，能够锻炼到胸小肌。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的运动方式，可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸部变得更加挺拔。平板支撑可以锻炼到胸椎、胸骨以及韧带等部位，可以锻炼到胸小肌。
5、推胸运动
推胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸部变得更加挺拔。推胸运动可以锻炼到乳腺、心脏、肺部等部位，可以锻炼到胸小肌。
在日常生活中要注意饮食健康，多吃富含优质蛋白的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，还要注意多休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。