通常情况下，非功能性运动一般是指不具有明显肌肉损伤的运动，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。此类运动通常可以起到锻炼心肺功能、提高机体免疫力、减肥等作用。
1、锻炼心肺功能
非功能性运动可以提高心肺功能，因为在进行非功能性运动时，可以促进机体的血液循环，同时还可以增加肺活量，能够有效地提高心肺功能，对身体有一定的好处。
2、提高机体免疫力
进行非功能性运动时，可以促进身体的新陈代谢，还可以加快血液循环，能够使体内的新陈代谢加快，从而提高机体免疫力。
3、减肥
进行非功能性运动时，可以消耗体内多余的热量，能够促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
4、锻炼肌肉
进行非功能性运动时，可以使肌肉得到充分地舒展，从而可以使肌肉更加发达，在一定程度上能够提高机体的免疫力。
5、其它
还可以进行放松心情、改善睡眠等。
需要注意的是，在进行非功能性运动时，要注意适当地进行运动，避免长期过量运动，以免导致肌肉损伤，同时还要注意运动后及时拉伸，以免导致乳酸堆积，出现肌肉酸痛的情况。
