变大一般是指增大。通常情况下，可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、引体向上、卷腹、仰卧起坐等方式进行锻炼。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的无氧运动方式，在做俯卧撑时需要将身体保持一条直线的状态，并且需要通过手臂的力量支撑住整个身体的重量，从而达到增肌的效果。
2.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟主要是利用上肢肌肉力量来完成动作的一种训练方法，在进行该动作时需要注意控制好手部和脚部的位置，避免出现错误的动作，以免导致肌肉拉伤的情况发生。
3.引体向上：引体向上属于一种复合型的运动，主要是在单杠或双杠上方悬挂，然后用手臂的力量将身体向上提起并悬挂在空中一段时间后放下，可以有效地刺激到肩关节周围的肌肉组织，促进局部血液循环，对于增加胸肌以及背阔肌等部位的肌肉是有一定帮助作用的。
4.卷腹：卷腹是借助于腹部肌肉收缩的力量抬起上身，再缓慢放下的一个过程，能够有效锻炼腰背部及下腹部的肌肉，同时还可以辅助改善脊柱侧弯的问题。
5.仰卧起坐：仰卧起坐是一种比较常见的健身运动，主要是依靠腰部发力，使上半身离开地面，然后再慢慢躺平，重复这个动作即可。在平时适当进行仰卧起坐，也可以起到增强体质的作用。
建议患者根据自身情况选择合适的运动方式进行锻炼，如果想要快速增大，则可以在医生指导下使用药物治疗的方式进行处理。