练腹肌的人群可以适当吃一些富含蛋白质的食物、碳水化合物等，也可以适量食用含铁元素丰富的食物、维生素C丰富的食物。如果想要更快地达到练出腹肌的效果，则需要进行专业的训练，并且配合饮食控制。
1.富含蛋白质的食物：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等肉类，以及鸡蛋、牛奶等食物，这些食物中都含有较为丰富的优质蛋白，能够为肌肉的生长提供充足的营养物质，在增加肌肉量的同时也有助于练出腹肌。
2.碳水化合物：如面包、面条等食物中含有较多的碳水化合物，此类物质可转化为能量给人体补充消耗的能量，同时还可以促进肌肉的增长和修复，有助于练出腹肌。
3.含铁元素丰富的食物：如猪肝、鸭血、菠菜等食物，其中含有较丰富的铁元素，而练腹肌时可能会导致体内血液流失，所以建议在练腹肌期间适量摄入含铁元素比较丰富食物，能够在一定程度上预防缺铁性贫血的发生。
4.维生素C丰富的食物：如橙子、猕猴桃等水果，其中含有大量的维生素C，该成分具有抗氧化的作用，而且对于胶原蛋白合成也具有一定帮助作用，因此可以帮助机体恢复并促进肌肉增长，从而辅助练出腹肌。
5.专业训练：若想快速练出腹肌，除调整饮食外还需要加强锻炼，比如仰卧起坐、卷腹运动等，通过专业的训练方式可以使腹部肌肉得到充分刺激，进而促使局部脂肪燃烧，以达到练出腹肌的目的。
由于每个人的体质不同，所以在练习效果方面会有所差异，部分人群可能无法达到练出腹肌的效果，此时则不建议盲目相信偏方或者特效药，以免影响身体健康。
