锻炼硬度一般是指提高阴茎勃起的硬度，患者可以通过深蹲、提肛运动、俯卧撑、仰卧起坐、蹲马步等方式来提高阴茎勃起的硬度。
1、深蹲
深蹲属于有氧运动，可以促进身体血液循环，能够使阴茎部位的血液供应增加，从而提高阴茎勃起的硬度。但要注意在深蹲时，需要保持正确的姿势，避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。
2、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，也能够在一定程度上提高阴茎勃起的硬度。提肛运动不受场地限制，可以在任何地方进行，但需要注意提肛运动要以自身能够承受的力量为宜。
3、俯卧撑
俯卧撑属于无氧运动，可以锻炼胸部肌肉，能够使胸部变得更加坚挺，同时也可以促进阴茎勃起的硬度。但在做俯卧撑时要注意控制好运动量，避免过度劳累，以免导致肌肉损伤。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腹部肌肉，能够促进局部血液循环，同时也可以提高阴茎勃起的硬度。但在做仰卧起坐时，要注意控制好运动量，以免导致肌肉损伤。
5、蹲马步
蹲马步可以促进局部血液循环，能够使阴茎部位的血液供应增加，从而提高阴茎勃起的硬度。但在蹲马步时要注意控制好时间，以免导致腿部肌肉损伤。
此外，建议患者在日常生活中要保持良好的生活习惯，避免长期熬夜，同时也要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激的食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
