通常情况下，哑铃深蹲一天做2组，每组做8-12个，但具体数量并没有明确的规定，可根据自身的情况进行相应的调整。但不建议做过多的运动，以免造成肌肉损伤。
哑铃深蹲属于一种有氧运动，通过哑铃深蹲可以锻炼大腿肌肉，也可以锻炼盆底肌肉，同时还可以锻炼腹部肌肉。在做哑铃深蹲时，需要将哑铃放置于双侧下肢，双手持哑铃，上半身缓慢向前伸展，同时还要注意双手的握力，并且要保持均匀呼吸。一般建议每天做2组，每组做8-12个，但具体数量没有明确的规定，可根据自身的情况进行相应的调整。如果在运动过程中出现肌肉酸痛、身体乏力等症状，建议适当休息，避免继续运动，以免加重不适症状。
在做深蹲时，还可以配合深呼吸、局部按摩等方式，能够促进血液循环，有利于身体健康。另外，还要注意饮食健康，多吃一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，同时还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、黄瓜等，能够加强体内营养的摄入，促进身体的新陈代谢。
