锻炼海绵体充血的方法主要包括有氧运动、提肛运动、深蹲训练、游泳、骑自行车等。
1、有氧运动
有氧运动可以促进身体的血液循环，也可以达到促进海绵体充血的效果，比如跑步、跳绳、游泳等。但是不建议做比较剧烈的运动，以免出现肌肉拉伤的情况。
2、提肛运动
提肛运动可以促进局部的血液循环，也可以达到促进海绵体充血的效果，一般可以通过有规律地收缩和放松肛门，来增强盆底肌肉的张力，从而改善上述症状。
3、深蹲训练
深蹲训练可以促进局部的血液循环，也可以达到促进海绵体充血的效果，一般可以通过有规律地收缩和放松大腿肌肉，来增强盆底肌肉的张力，从而改善上述症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够锻炼到全身的肌肉，还可以促进海绵体的血液循环，在一定程度上可以达到辅助治疗阳痿的目的。但是在游泳的过程中要注意水温，避免使用冷水进行游泳。
5、骑自行车
骑自行车可以促进身体的血液循环，也可以达到促进海绵体充血的效果，一般可以通过有规律地收缩和放松臀部肌肉，来增强盆底肌肉的张力，从而改善海绵体充血不足的情况。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含锌元素的食物，也可以多吃优质蛋白类的食物。但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。如果通过上述方法没有得到有效改善时，建议患者及时就医治疗。
