自己弄一般指自慰，延长阴茎勃起时间的方法包括避免刺激、转移注意力、掌握正确的方法、保持良好的生活习惯等。
1、避免刺激
患者要避免频繁自慰，或者是观看刺激性的视频、图片等，以免导致阴茎反复勃起，可能会导致阴茎的敏感度下降，从而影响正常的性生活。
2、转移注意力
患者可以通过阅读书籍、观看影视剧等方式来转移注意力，从而避免频繁接触性刺激，也能够在一定程度上改善上述症状。
3、掌握正确的方法
患者还可以在进行性生活时，通过掌握正确的方法，可以使自身的敏感度逐渐提升，也能够在一定程度上延长性生活的时间。但需要避免粗暴操作，以免导致阴茎部位受到损伤。
4、保持良好的生活习惯
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免熬夜以及过度劳累，同时还要注意保持良好的心态，避免过度紧张以及焦虑。在饮食上，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于增强抵抗力。
5、其他方法
如果患者存在包皮过长的情况，建议及时就医，可以在医生指导下通过包皮环切术等方式进行治疗。同时，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高抗病能力。
需要注意的是，自慰不宜长期过度，以免导致身体出现不适症状，严重时还可能会引起阳痿、早泄等症状。若出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。