一般情况下，可以通过慢跑、游泳、深蹲、引体向上、仰卧起坐等运动来提高精子质量。
1、慢跑
慢跑可以促进睾丸生精上皮细胞的发育，还可以促进睾丸的生精功能，在一定程度上还可以提高精子的质量。但是要注意慢跑的时间，不建议长时间慢跑，以免对膝关节造成损伤。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以促进睾丸的生精上皮细胞的发育，还可以提高精子的活力。但是要注意游泳的姿势，不建议进行蛙泳，以免对生殖器造成损伤。
3、深蹲
深蹲可以促进睾丸生精上皮细胞的发育，还可以提高精子的质量。但是要注意深蹲的时间，不建议长时间深蹲，以免对膝盖造成损伤。
4、引体向上
引体向上可以锻炼腰背部肌肉，还可以促进睾丸生精上皮细胞的发育，在一定程度上还可以提高精子的质量。但是要注意引体向上的姿势，不建议使用蛮力进行引体向上，以免对身体造成伤害。
5、仰卧起坐
仰卧起坐可以促进睾丸生精上皮细胞的发育，在一定程度上还可以提高精子的质量。但是要注意仰卧起坐的姿势，不建议使用蛮力进行仰卧起坐，以免对身体造成伤害。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含锌元素的食物，也可以多吃富含蛋白质的食物，从而为身体补充所需要的营养。