盆底肌训练16.8是很差吗

盆底肌评估16.8分处于较差的水平，可能是锻炼过少、缺乏营养造成的，也可能是盆底肌功能障碍等引起的。患者要及时就医治疗，避免耽误治疗时机。

1、锻炼过少
如果患者日常锻炼过少，可能会导致肌肉达不到正常的承受力，出现肌肉萎缩的现象，还可能会出现盆底肌分离的情况，进而导致盆底肌评估分数很低。建议患者适当进行锻炼，如慢跑、游泳等，同时注意控制锻炼的时间，以免引起不适症状。

2、缺乏营养
患者如果长期偏食、挑食，可能会导致机体缺乏营养，此时便无法提供肌肉所需的养分，从而引起该情况。建议患者可以通过饮食进行调理，适当进食蛋白质、维生素等含量丰富的食物，如鸡蛋、西红柿等。但如果患者食物补充效果不佳，还可以遵医嘱服用葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物进行治疗。

3、盆底功能障碍
患者如果在妊娠、分娩的过程中，不慎损伤盆底肌，可能会导致盆底功能障碍，出现盆底肌松弛、尿失禁等现象。盆底功能障碍的患者可以通过电刺激进行治疗，也可以通过手术进行治疗。
除上述原因外，还可能是子宫脱垂等疾病导致，患者需要及时在医生帮助下缓解病情。患者日常需要注意适当休息，不可过度劳累，避免熬夜。

盆底肌训练动作包括收缩肛门、舒张肛门、仰卧起坐、凯格尔运动、臀桥等。

1、收缩肛门

收缩肛门可以锻炼盆底肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况，而且还可以改善阴道松弛的现象。患者可以在排尿后或者是排便后进行收缩肛门，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天可以做2-3组。

2、舒张肛门

患者在排便后或者是排尿后，使用手指轻轻按压肛门，然后放松，可以促进局部的血液循环，能够改善盆底肌松弛的情况，同时还可以缓解肛门括约肌的痉挛。患者可以在排便后或者是排尿后进行舒张肛门，持续10秒钟后再放松，连续做15-30分钟，每天可以做2-3组。

3、仰卧起坐

患者在做仰卧起坐的时候，可以锻炼腹部的肌肉，能够改善盆底肌松弛的情况。患者可以将双腿并拢，然后做双膝向胸前弯曲，同时还要将双手放在腹部，然后做仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉，同时还可以促进局部的血液循环，有利于身体健康。

4、凯格尔运动

凯格尔运动是一种借助腹部肌肉力量进行的一种锻炼方式，患者可以取仰卧位，双手交叉抱于胸前，然后用力收缩盆底肌肉，持续5秒钟之后再放松，每次可以做15-30分钟，每天可以做2-3组。

5、臀桥

患者需要平躺在床上，然后将双腿屈曲，以双膝及头部作为支撑点，将臀部抬高，同时还要将腹部收缩，能够锻炼盆底肌肉，有利于改善盆底肌松弛的情况。

盆底肌松弛可能是年龄增大、多次妊娠、肥胖等原因导致的，患者可能会出现阴道壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等症状。建议患者及时到正规医院的妇科进行相关检查，并在医生的指导下进行针对性治疗。

慢肌一般指的是慢性盆底肌肉训练，可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等方式进行训练。

1、提肛运动

提肛运动就是收缩肛门，然后放松，反复进行，这样可以锻炼盆底肌，促进局部血液循环。提肛运动可以缓解尿失禁、尿潴留等症状，但需要长期坚持。

2、仰卧起坐

仰卧起坐就是通过双手抱头，把肩膀抬到一定高度，然后用腿部力量做俯卧起坐，可以锻炼局部肌肉，缓解盆底肌松弛的情况。

3、俯卧撑

俯卧撑就是将胳膊弯曲到一定位置，然后用手撑着，然后再慢慢恢复到原来的位置，可以锻炼局部肌肉，缓解盆底肌松弛的情况。

除此之外，还可以通过游泳、平板支撑等方式进行训练。在日常生活中，患者要注意休息，避免过度劳累，还要注意饮食健康，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。

盆底肌训练通常可以变紧，但需要长期坚持。盆底肌训练主要是通过仪器，对盆底肌肉进行电刺激，使盆底肌肉被动收缩，从而达到锻炼盆底肌肉的目的。但需要注意，如果只是偶尔做一次盆底肌训练，可能达不到变紧的效果。

盆底肌训练可以增强盆底肌肉的力量，改善盆底肌松弛的情况，有助于缓解阴道前后壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等症状，还可以改善性生活质量。在进行盆底肌训练时，患者需要在医生的指导下进行，避免盲目自行操作，以免因操作不当而出现阴道出血、腹痛等不适症状。同时，患者还需要注意避免过度劳累，以免引起腹部疼痛、阴道出血等不适症状。

除此之外，患者还可以通过凯格尔运动、阴道哑铃训练等方式进行改善。如果患者出现上述情况，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。

盆底肌训练方法，一般有凯格尔运动、阴道哑铃、电刺激等。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种自主收缩盆底肌肉的运动，能够加强盆底肌肉的力量，改善盆底肌松弛的症状。

2、阴道哑铃

阴道哑铃是一种可以放入阴道内的辅助工具，可以辅助锻炼盆底肌肉，改善盆底肌松弛的情况。

3、电刺激

通过电刺激能够促进盆底肌肉的血液循环，改善盆底肌松弛的情况。

除此之外，还可以通过瑜伽、慢跑等方式进行锻炼，但是要注意运动的时间，避免运动时间过长，以免导致肌肉拉伤。如果通过以上方式没有得到有效改善，建议及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情，对身体造成严重损害。