早上空腹锻炼20分钟一般是有效果的，但是要根据自身的体质而判定。
早上空腹锻炼能够促进身体的血液循环，而且还能够促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收，同时还能够提高自身的免疫力。如果自身的体质比较好，而且身体没有不适的症状，一般可以空腹锻炼20分钟，但是在锻炼的时候一定要控制好运动量，避免运动量过大，以免导致身体过于劳累，甚至还会出现低血糖的情况。如果自身的体质比较差，而且身体患有其他疾病，比如心脏病、高血压等，一般不建议空腹锻炼，以免锻炼加重病情。
在早上空腹锻炼时，可以适当吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、鸡蛋羹等，一般不会对胃肠道造成负担，而且还能够补充身体所需要的营养，但是不建议吃辛辣刺激的食物，以免对胃肠道造成刺激。
