膝盖内侧疼痛可以通过骑自行车、游泳、散步、靠墙半蹲、蹲马步等方法进行锻炼。
1、骑自行车
骑自行车可以锻炼大腿肌肉，有助于提高关节灵活性，还可以增强膝盖的稳定性，对缓解膝盖内侧疼痛有一定的帮助。但要注意，骑自行车时间不宜过长，以免导致膝盖劳损。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼人体的心肺功能，还可以增强四肢的肌肉力量，也可以提高膝盖的稳定性，对缓解膝盖内侧疼痛有一定的帮助。
3、散步
散步可以促进机体血液循环，有利于增强体质，还可以缓解压力，有助于缓解膝盖内侧疼痛。
4、靠墙半蹲
靠墙半蹲是一种常见的锻炼方式，可以有效锻炼大腿后侧肌肉，还可以减轻膝盖的负重，对缓解膝盖内侧疼痛有一定的帮助。
5、蹲马步
蹲马步可以锻炼人体的下肢肌肉，还可以促进全身血液循环，有利于提高关节灵活性，对缓解膝盖内侧疼痛有一定的帮助。但要注意蹲马步的时间不宜过长，以免导致膝盖劳损。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
