通常情况下，正常男性禁欲多久没有最佳的说法。一般在2-3天或7天左右较好，但具体时间也要根据自身的情况进行判断。
禁欲是指不进行性生活，也不手淫。如果男性的身体比较强壮，并且没有出现任何不适的症状，一般可以适当地进行性生活，禁欲2-3天左右，不但可以缓解身体的疲劳，还可以提高精子的质量，有利于备孕。但如果男性的身体比较虚弱，并且存在肾虚、前列腺炎等疾病，禁欲的时间可能会比较长，一般在禁欲7天左右，不但可以缓解身体的疲劳，还可以提高精子的质量，有利于备孕。
在日常生活中，建议男性要保持良好的生活习惯，避免频繁手淫，以免出现肾虚、前列腺炎等疾病，不利于身体的健康。同时，男性还要注意饮食健康，多吃一些补肾类的食物，比如羊肉、牛肉、生蚝等。
