落枕，睡醒来时颈部疼痛，运动康复训练三个动作缓解，比如颈部运动、耸肩运动、扩胸运动、转头运动等。
1、颈部运动
落枕可能是睡觉姿势不当、受凉等原因引起的，可能会出现颈部疼痛、活动受限等症状。患者可以在医生的指导下通过颈部运动的方式缓解，如颈部环转运动、侧转运动等，可以活动颈部肌肉，缓解不适症状。
2、耸肩运动
患者可以通过耸肩运动的方式缓解，如将双肩放松，然后做向前、向后的运动，可以缓解颈部肌肉紧张，有利于症状的改善。
3、扩胸运动
患者也可以通过扩胸运动的方式缓解，如将双手放在胸前，然后用力向上抬起，可以缓解颈部肌肉紧张，有利于症状的改善。
4、转头运动
患者也可以通过转头运动的方式缓解，如将双手放在头部，然后向左转头，再向右转头，可以缓解颈部肌肉紧张，有利于症状的改善。
5、其他
患者还可以通过旋转颈部、开肩等方式进行缓解。患者可以取坐位，双手叉腰，头部向健侧旋转，然后再回到中立位，重复进行几次。患者也可以取坐位，双手叉腰，头部向健侧旋转，然后再回到中立位，重复进行几次。
在日常生活中，患者要注意做好保暖工作，避免受凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。
