男人练持久可以通过站桩、坐姿锻炼、蹲马步、提肛运动、使用阴茎套等方式进行锻炼。
1、站桩
站桩是一种非常常见的养生方法，通过站桩可以锻炼身体的腰部、臀部和腿部肌肉，有助于增强体质，提高身体的免疫力，同时也可以达到锻炼持久的目的。
2、坐姿锻炼
通过坐姿锻炼可以改善男性的体态，增加自信心，有助于延长性生活的时间。
3、蹲马步
蹲马步可以促进局部血液循环，锻炼腿部肌肉，有助于延长性生活的时间。但患者要注意避免长时间蹲马步，以免损伤膝盖。
4、提肛运动
提肛运动是一种可以锻炼盆底肌肉的运动，可以促进局部血液循环，改善患者的性功能，对于延长性生活时间也有一定的帮助。提肛运动不受场地限制，可以在任何场所进行，但患者需要注意提肛运动要保持充分的放松和深呼吸。
5、使用阴茎套
使用阴茎套可以在阴茎上涂抹一些麻醉剂，通过佩戴阴茎套来摩擦和刺激阴茎，可以降低阴茎的敏感性，从而帮助男性达到延长性生活的目的。
除此之外，日常生活中要注意饮食健康，多吃富含维生素以及蛋白质的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。如果出现身体不适症状，建议及时去医院就医，以免延误病情。
