腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症不复发，可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、游泳等方式进行锻炼，能够有效缓解病情。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以通过仰卧保健法的方式来缓解病情，平时可以适当进行腰背肌锻炼，比如小燕飞、五点支撑法等，能够增强腰背肌肉的力量，同时也可以缓解腰部疼痛的症状。
3、五点支撑法
患者需要采取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够使腰椎更加稳定，防止病情复发。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
