胯变宽一般是指髋关节变宽，通常情况下，做深蹲、蛙跳、卷腹等动作可能会使髋关节变宽。
1.深蹲：深蹲是一种常见的运动方式，在进行深蹲时，可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，从而达到瘦腿的效果。如果患者长期坚持深蹲，并且每次做的时间比较长，可能就会导致髋关节受到刺激，从而使髋关节变宽。
2.蛙跳：蛙跳是一种全身性的有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，同时还可以提高肺活量以及心率，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。但如果在进行蛙跳的时候幅度比较大，也有可能会导致髋关节受到损伤，从而出现髋关节变宽的情况。
3.卷腹：卷腹属于一种无氧运动，主要是通过腹部发力来完成动作，在进行卷腹的过程中，也可以锻炼到腰部以及腿部的肌肉，但是如果经常做卷腹，也会对髋关节造成一定的影响，所以也会引起髋关节变宽的现象发生。
4.侧压腿：侧压腿是体育舞蹈基本功之一，主要是在练习舞蹈或体操中的一种训练方法，可以使下肢得到充分的伸展，有助于塑造形体线条，但不建议长时间进行此项运动，以免导致髋关节受损，进而导致髋关节变宽。
5.骑自行车：骑自行车也是一种常见的运动方式，适当骑行自行车可以加快血液循环，增强体质，但是要注意避免长时间骑行，否则会增加髋关节的压力，导致髋关节变形。
日常生活中，建议患者注意休息，避免过度劳累，还要注意保持营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于补充机体所需营养，改善不适症状。
