男生晚上做什么运动可以长高

男生15岁可以适当进行打篮球、踢足球、打羽毛球等运动，有利于促进骨骼的生长发育，但一定要把握好运动的时间，避免身体健康受到影响。

1、打篮球

打篮球属于一种有氧运动，适当打篮球能够促进体内的血液循环，而且还可以促进骨骼的发育，在一定程度上也能够促进身高的增长。

2、踢足球

踢足球属于一种有氧运动，适当踢足球能够调节肌肉与神经系统，而且还可以促进骨骼的发育，在一定程度上也能够促进身高的增长。

3、打羽毛球

适当打羽毛球能够舒缓心情，而且还可以促进体内的血液循环，在一定程度上也能够促进骨骼的生长发育，从而达到增高的目的。

除此之外，还可以适当进行游泳、跳绳等运动，也有利于促进身体健康。日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃营养物质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、排骨等，从而为身体补充所需要的营养。

一般没有在床上做什么运动可以长高的说法，建议患者可以在医生指导下做拉伸运动、跳绳、打篮球、打羽毛球、引体向上等运动辅助长高。

1、拉伸运动

患者可以保持站立姿势，双腿并拢，双手扶住膝盖，然后将双腿向后拉伸，直到大腿和小腿呈现90度，保持这个姿势30秒左右，然后放松，重复此动作。

2、跳绳

跳绳是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以促进骨骼的生长发育，有利于长高。建议患者可以在排尿后进行跳绳运动，能够促进身体血液循环，缓解肌肉酸痛的症状。

3、打篮球

打篮球能够促进骨骼的生长发育，对身高的增长有一定的帮助作用。建议患者可以在篮球上进行跳跃运动，或者进行短跑、跳绳等运动，有利于身体健康。

4、打羽毛球

羽毛球属于一种比较常见的运动，能够促进身体的血液循环，也能够加速新陈代谢，在一定程度上还可以促进骨骼的生长发育，有利于长高。建议患者可以在羽毛球上进行，避免过度劳累。

5、引体向上

引体向上是一种常见的运动，能够锻炼腰背部肌肉，有利于脊柱的生长发育，对长高也有一定的帮助。建议患者可以在引体向上前进行热身运动，避免引起肌肉拉伤。

除此之外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，避免吃油炸、辛辣的食物，不要吃甜食、碳酸饮料，以免影响身体发育。可以食用含蛋白质、钙质丰富的食物，比如鸡肉、猪肉、牛奶，豆制品等，有助于身体发育。平时要注意适当运动，适当的户外运动可以有效促进骨骼的生长，促进身高的增长。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

有助于长高的运动主要包括跳跃运动、拉伸运动、游泳运动以及全身性球类运动等。长高是指人体骨骼在纵向维度上的增长，尤其在骨骺线未闭合阶段，合理运动能刺激骨骺生长、促进生长激素分泌，为长高创造有利条件。

1、跳跃运动：像跳绳、跳高、跳远这类跳跃运动，对下肢骨骼刺激明显。以跳绳为例，每次跳跃落地时，身体受到的冲击力会传递至下肢骨骼，促使骨骺板处细胞活跃，进而助力骨骼生长。建议每天坚持跳绳10-15分钟，分组进行，每组100-200次，注意选择合适场地，做好热身，避免受伤。

2、拉伸运动：瑜伽、引体向上等拉伸运动可有效舒展身体。瑜伽中的山式站立能拉伸脊柱，纠正体态，让身体在自然状态下保持挺拔，为骨骼生长预留空间。引体向上借助手臂力量拉伸上半身，使脊柱得到牵引。

3、游泳运动：蛙泳、自由泳等游泳项目是全身性的锻炼方式。人在水中时，身体处于近乎失重状态，减少了骨骼承受的压力，同时游泳过程中的划水、蹬腿动作又能充分活动四肢关节，刺激骨骼生长。

4、全身性球类运动：篮球、排球这类球类运动综合性强。打篮球时，频繁的跳跃、投篮以及奔跑动作，让全身骨骼都参与其中，既刺激了骨骺，又提升了身体协调性。排球运动中的扣球、起跳同样对骨骼生长有益。建议每周参与2-3次，每次1-2小时，运动前后做好热身与拉伸。

长高期间，除坚持运动外，还要保证充足睡眠，每晚尽量睡足9-11小时，因为生长激素在夜间分泌旺盛。饮食上注重营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬果等。若骨骺线已闭合，运动虽难以实现长高，但能维持骨骼健康与良好体态。

通常情况下，做跳跃性运动、牵拉性运动、有氧运动等可以长高，但需适量运动，避免运动过度导致肌肉损伤。

1、跳跃性运动

跳跃性运动包括跳绳、跳高、跳远等，有助于增强腿部肌肉，促进骨骼生长，有助于身高的增长，同时还可以促进心肺功能，增强体质。

2、牵拉性运动

牵拉性运动包括摸高运动、拉伸运动等，有助于拉伸腿部肌肉，促进骨骼生长，同时还可以增强心肺功能，提高抵抗力。

3、有氧运动

有氧运动包括游泳、慢跑、跳绳等，有氧运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，有助于生长激素分泌，从而促进身高的增长。

除此之外，还可以通过拉伸运动、注射药物、佩戴矫正器等方式来辅助增高。日常生活中，还需要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。