运动鞋后跟硬可以通过更换运动鞋、热水泡脚、按摩、涂抹护足霜、鞋子柔软度训练等方式变软。
1、更换运动鞋
如果患者平时运动鞋的后跟比较硬，可能是由于运动鞋的质量不好，导致后跟与鞋面过度摩擦所引起。建议患者及时更换运动鞋，选择质量较好的运动鞋，后跟能够与脚面更好地接触，从而改善后跟发硬的情况。
2、热水泡脚
患者可以在运动鞋内放入温水，将脚放入温水中浸泡，可以软化脚后跟的角质，从而使脚后跟变软。
3、按摩
如果患者脚后跟部位的肌肉过于紧张，可能会导致局部的肌肉出现酸胀、疼痛等症状，从而引起发硬的情况。患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，改善发硬的情况。
4、涂抹护足霜
如果患者脚后跟部位的皮肤过于干燥，可能会引起局部皮肤出现皲裂的情况，从而引起发硬的现象。建议患者可以在医生指导下，在脚后跟部位涂抹护足霜，可以保持脚后跟部位皮肤的湿润，改善脚后跟发硬的情况。
5、鞋子柔软度训练
患者可以在医生的指导下进行提踵训练，患者需要将双手上提，脚后跟部位需要用力，从而达到锻炼脚后跟的效果，改善脚后跟发硬的情况。
建议患者在日常生活中需要注意避免长时间走路，以免导致脚后跟部位的肌肉出现劳损的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
