36岁的男性想要提高性功能，可以通过适当运动、保持良好的生活习惯、均衡饮食、避免过度手淫、治疗基础疾病等方式进行改善。
1.适当运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，并有助于增强肌肉力量和控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
2.保持良好的生活习惯：规律作息时间、充足的睡眠以及减少压力都是维持良好性功能的重要因素。此外，戒烟和限制饮酒也可以帮助改善性健康。
3.均衡饮食：摄入富含维生素E、锌、镁和Omega-3脂肪酸的食物可以帮助维持良好的生殖系统健康。例如，坚果类食物、绿叶蔬菜、鱼类等都含有这些营养素。
4.避免过度手淫：频繁的手淫可能会导致射精阈值下降，从而影响勃起和持久力。因此，应该适度地进行手淫活动。
5.治疗基础疾病：某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等也可能会影响男性的性能力。如果患有此类疾病，应积极接受医生指导并按时按量服用相关药物，以控制病情进展。
需要注意的是，每个人的情况都有所不同，最好在专业医师指导下制定个人化的提升方案。
