让自己静下心来背书，可以通过以下几种方式：调整心态、制定计划、保持良好的作息习惯、避免分心、适当运动。
1.调整心态：在学习的过程中，如果心情过于焦虑或者紧张，可能会导致记忆力下降，影响记忆的效果。因此，在平时需要学会调整自身的心态，不要给自己太大的心理负担，以免出现不良的情绪反应。
2.制定计划：在日常生活中还可以根据自己的实际情况，制定合理的计划进行改善，比如每天背诵一定的知识点，并且及时巩固所学的知识内容等。
3.保持良好的作息习惯：在平时还要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免使大脑过度疲劳，不利于集中注意力。
4.避免分心：在背诵的时候要尽量避免外界的干扰，可以找一个安静的地方进行背诵，也可以通过戴耳机的方式进行改善，能够减少对周围环境的感知，从而达到静下心来的效果。
5.适当运动：在平时还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等，有助于缓解压力，提高身体素质，也有助于让人心情愉悦，进而帮助患者静下心来背书。
除此之外，还有其他的方法，例如听音乐、冥想等，但建议患者要在医生指导下选择合适的方式来调节情绪。
