通常情况下，背部三角肌肉可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、引体向上、仰卧哑铃等方法进行锻炼。
1、哑铃弯举
患者可以找一面比较宽敞的墙，将哑铃放在墙上，双手抓住哑铃，手臂用力将哑铃抬起来，再放下，如此循环练习。
2、杠铃弯举
杠铃弯举是一种常见的锻炼手法，主要是利用杠铃负重，锻炼三角肌的肌肉。
3、绳索弯举
绳索弯举主要是利用绳索的力量，锻炼三角肌的肌肉。
4、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，引体向上是通过手臂的力量，将身体引导向上，从而达到锻炼三角肌的目的。
5、仰卧哑铃
患者可以在宽敞的场地或者床上，找一面比较矮的哑铃，将哑铃放在胸前，然后用手臂的力量将哑铃抬起来，再放下，如此循环练习。
在锻炼时，患者要注意循序渐进，避免用力过度，导致肌肉损伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
