锻炼膝盖周围肌肉的动作有很多，常见的有直腿抬高运动、侧压腿、静蹲、游泳、膝关节屈伸活动等。
1、直腿抬高运动
患者可以取仰卧位，将下肢伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于保护膝盖。
2、侧压腿
患者可以保持站立的姿势，将一侧的腿部向内侧压，然后再缓慢地放下，可以锻炼大腿内侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于促进局部的血液循环。
3、静蹲
患者可以保持站立的姿势，将双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于促进局部的血液循环。
4、游泳
患者可以适当进行游泳运动，能够促进局部的血液循环，也可以增强膝盖周围肌肉的力量，对身体有一定的好处。
5、膝关节屈伸活动
患者可以采取仰卧位，将一侧的腿部伸直，然后再缓慢地放下，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于保护膝盖。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
