延长时间训练的好处包括可以改善性生活质量，坏处包括可能会引起阴茎疼痛、阳痿等。
1、好处
延长时间训练可以帮助男性延长射精时间，从而提高性生活质量。另外，延长时间训练还可以增强自信心，从而减少精神压力。
2、坏处
如果长时间进行延长时间训练，可能会导致阴茎部位的神经受到刺激，从而出现阴茎疼痛、阳痿等症状，不利于身体健康。
建议在日常生活中，进行性生活时要注意卫生，避免不洁性生活。此外，还要注意适当运动，如慢跑、瑜伽等，可以帮助提高身体素质。如果出现阴茎疼痛、阳痿等症状，要及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情，对身体造成严重损害。
