颈椎稳定性差、骨刺增生，两个锻炼方法一般是指颈椎稳定性差、骨刺增生患者可以采用的锻炼方法，主要有颈椎操、颈椎肌肉抗阻力训练、游泳、引体向上等。
1、颈椎操
颈椎操是一种颈部的保健运动，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部不适，建议患者采取坐位，双手叉腰，头部向前屈，同时双手托住头部，缓慢向左侧旋转，再向右侧旋转，然后再向左侧旋转，然后再向右侧旋转，可以锻炼颈部肌肉。
2、颈椎肌肉抗阻力训练
颈椎肌肉抗阻力训练是一种抗阻力训练，可以提高颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，缓解颈部不适，建议患者采取坐位，双手交叉放于脑后，然后缓慢地向前屈颈，同时双手托住头部，缓慢地向后仰颈，然后再向前屈，可以锻炼颈部肌肉。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，还可以使颈椎得到充分地放松，有利于病情的恢复。同时建议患者采取蛙泳的方式进行游泳，因为游泳时水的浮力可以减轻颈椎的重力，有利于病情的恢复。
4、引体向上
引体向上是一种常见的体育运动，可以锻炼上肢肌肉，有利于上肢血液循环，缓解颈椎不适。同时建议患者采取仰卧位，双手放于身体两侧，然后缓慢地向上挺起腰部，再缓慢地放下。可以锻炼腰背肌肉。
5、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动的一种方法，患者需要俯卧于床上，头部及四肢尽量向上抬起，使双肩向后上方收缩，可以锻炼腰背部肌肉。需要注意的是，如果患者处于急性期，则不建议进行小燕飞训练。以免导致病情加重。
建议患者在医生指导下进行上述锻炼方法，如果出现不适症状时，及时就医治疗。
