通常没有4个动作改善胸椎灵活性，热身动作常见的有扩胸运动、小燕飞、游泳、引体向上、倒走。
1、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸部变得更加挺拔，还可以锻炼到胸椎，对身体有一定的好处。患者可以双手叉腰，将双手放在脑后，然后缓慢地向左右两侧扩胸，保持20秒左右，可以促进胸部的血液循环，在一定程度上也能够改善胸椎灵活性。
2、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，可以锻炼腰背部的肌肉，也可以锻炼到胸椎，对身体有一定的好处。患者可以取俯卧位，头部和双上肢用力上抬，双下肢用力下降，同时双脚要收紧，然后缓慢地抬起来，同时要注意双手和双脚要保持在同一条直线上，一般可以锻炼到腰背部肌肉。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼到全身的肌肉，包括胸部的肌肉，也可以锻炼到背部的肌肉，还可以锻炼到腰部的肌肉。游泳时可以使身体处于一种水中，对胸椎也有一定的好处。
4、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，引体向上可以锻炼到背部的肌肉，能够使胸椎更加稳定，还可以锻炼到腰部的肌肉。患者可以双手扶住固定物，然后将身体缓慢地向上抬起，保持20秒左右再缓慢地放下。
5、倒走
倒走是一种锻炼方式，倒走可以锻炼到腰部肌肉，还可以锻炼到胸部的肌肉，能够使胸椎更加稳定。倒走时可以双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，同时要注意双手和双脚要保持在一条直线上，一般可以锻炼到腰背部肌肉。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。