通常情况下，男性备孕可以通过跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动方式来促进怀孕。
1、跑步
跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，在一定程度上能够提高精子的质量，从而提高怀孕的概率。
2、游泳
在备孕期间，男性可以适当进行游泳，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够提高精子的活跃度，有助于怀孕。
3、仰卧起坐
在备孕期间，男性可以适当进行仰卧起坐，能够增强腹部肌肉的力量，在一定程度上也能够提高精子的活跃度，有助于怀孕。
4、俯卧撑
俯卧撑属于一种无氧运动，适当进行俯卧撑能够锻炼腰背部肌肉，还能够促进体内血液循环，在一定程度上也能够提高精子的活跃度，有助于怀孕。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有助于提高脊柱的稳定性，还可以促进体内血液循环，有助于精子的生成。
除此之外，建议男性在备孕期间注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若有不适，应及时就诊。
