45岁的女人饮食上要注意营养均衡、清淡饮食、避免刺激性食物、适当运动、补充叶酸等。
1、营养均衡
女性在45岁时，身体机能开始逐渐下降，此时要注意营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。
2、清淡饮食
在日常生活中，患者要避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，比如辣椒、麻辣烫、炸鸡等，以免加重胃肠负担，导致出现腹胀、腹痛等不适症状，不利于身体健康。
3、避免刺激性食物
在日常生活中，患者要避免饮用浓茶、咖啡、酒等刺激性的饮品，以免刺激胃黏膜，导致出现腹痛、腹泻等不适症状。
4、适当运动
患者在日常生活中也可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、打太极拳等，能够增强自身的体质，也可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，对身体有一定的好处。
5、补充叶酸
在平时患者也可以遵医嘱服用叶酸片，能够预防胎儿畸形。同时，患者也可以适当吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜、西红柿、猕猴桃、樱桃等，也可以在一定程度上补充身体所需要的叶酸。
在日常生活中，患者要注意休息，避免过度劳累，同时也要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动，以免影响身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
