戒饮料和零食可以通过减少饮料的摄入、增加运动量、饮食调整、培养良好的饮食习惯、培养独立吃零食的能力等方式来帮助完成。
1、减少饮料的摄入
饮料中含有大量的添加剂、糖分、碳酸等成分，如果经常饮用会导致身体肥胖、血糖升高、龋齿等情况，因此要控制饮料的摄入，平时可以多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免饮用含糖量高的饮料。
2、增加运动量
适当运动能够促进身体的新陈代谢，能够消耗体内多余的热量，还可以促进脂肪的燃烧，因此可以通过运动的方式戒饮料，比如跑步、爬山、游泳等。
3、饮食调整
在日常生活中可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿等，能够补充身体所需要的维生素，而且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于戒饮料。
4、培养良好的饮食习惯
平时要养成良好的饮食习惯，三餐规律，营养均衡，不要暴饮暴食，不要挑食、偏食，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，补充身体所需要的营养，也可以戒饮料。
5、培养独立吃零食的能力
如果孩子比较小，还不能独立吃饭，家长可以通过培养孩子独立吃零食的能力来戒饮料，比如吃水果、吃糖果等，逐渐形成习惯。
在戒饮料和零食的过程中，家长要注意陪同，以免孩子出现营养不良的情况。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
