斜方肌消除酸胀厚重10秒一个动作变柔软轻松的方法，主要包括局部热敷、按摩、运动锻炼、药物治疗、针灸等，患者需要根据引起的原因进行处理。
1、局部热敷
如果患者长时间保持一个姿势，可能会导致斜方肌出现酸胀、僵硬等症状。患者可以通过局部热敷的方式进行改善，有助于促进局部血液循环，改善不适症状。
2、按摩
如果患者长时间伏案工作，可能会导致颈部肌肉紧张，从而引起此情况。患者可以通过按摩的方式，放松颈部肌肉，缓解不适症状。
3、运动锻炼
患者还可以通过运动锻炼的方式，使斜方肌逐渐放松，改善酸胀的情况。患者可以进行引体向上、俯卧撑、举哑铃等运动，也可以通过划船、仰卧起坐等方式进行锻炼。
4、药物治疗
如果患者不注意颈部保暖，导致颈部肌肉受凉，也可能会引起此情况。建议患者可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药进行治疗，也可以遵医嘱通过按摩的方式进行改善。
5、针灸
同时，患者也可以在医生指导下通过针灸的方式进行治疗，可以针灸风池穴、天柱穴、大椎穴等穴位，能够起到舒筋通络的作用，缓解不适症状。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现其他不适症状，建议及时就医治疗。
