两头起一般是指臀部肌肉和腿部肌肉同时进行训练。通常情况下，两头起可以锻炼臀部肌肉、大腿后侧肌群、小腿三头肌等部位。
1.臀部肌肉：两头起是一种比较常见的运动方式，在做两头起时需要将双腿伸直，并且还要将上半身向前倾，然后双手撑地，利用腰部的力量向上抬起臀部，能够起到锻炼臀部的作用，从而促进局部脂肪燃烧，达到瘦臀的效果。
2.大腿后侧肌群：在做两头起的时候，还可以将一条腿向后抬高，另一条腿保持弯曲的状态，然后再用手抓住脚踝部位，利用腰部的力量将身体向后仰，能够锻炼到大腿后侧肌群，从而使腿部变得更加紧致。
3.小腿三头肌：小腿三头肌位于小腿内侧，主要包括比目鱼肌、腓肠肌以及胫骨前肌等，通过两头起的方式能够刺激这些肌肉组织，从而促进局部血液循环，有利于身体健康。
4.股四头肌：股四头肌位于大腿前面，主要由四个头组成，包括股外侧肌、股中间肌、股内侧肌以及耻骨肌等，可以通过两头起的方式进行锻炼，能够使股四头肌变得发达有力，从而改善下肢无力的情况。
5.腘绳肌：腘绳肌位于膝关节后方，是由半腱肌、半膜肌、股二头肌长头以及缝匠肌组成的，通过两头起的方式能够增强腘绳肌的力量，从而缓解膝盖疼痛的症状。
需要注意的是，患者在进行两头起之前，需要先进行热身运动，以免导致肌肉拉伤。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。