每天坚持10-30分钟的跪姿训练，对身体有一定的益处。跪姿训练可以锻炼股四头肌、臀大肌等部位的肌肉力量，并促进局部血液循环，改善下肢功能。
但需注意避免时间过长，以免导致膝关节损伤。
1.锻炼股四头肌：股四头肌位于大腿前面，包括髂胫束、股薄肌、缝匠肌和耻骨肌4块肌肉纤维。每天跪着进行适当运动时，可有效锻炼到股四头肌，使腿部更加修长挺拔。
2.锻炼臀大肌：臀大肌是覆盖在臀部的一层扁阔而厚的肌肉，在人体主要起稳定脊柱的作用。通过跪姿训练能够加强臀大肌的力量与耐力，使其发挥维持腰椎稳定性的作用。
3.促进局部血液循环：膝盖长时间保持弯曲状态后突然伸直，可能会引起一过性脑缺血的情况发生，因此需要保证膝关节周围血液供应充足。而跪姿训练可以使膝关节周围的毛细血管扩张，增加其通透性，从而加快膝关节内的新陈代谢速度，起到促进局部血液循环的效果。
4.改善下肢功能：如果患者存在一定程度的静脉曲张或者长期卧床不起等情况，则可以通过跪姿训练来缓解症状。因为这种姿势对于小腿以及脚踝的压力较小，不会影响静脉回流，有助于改善患者的下肢功能。
5.其他作用：由于膝关节属于比较重要的承重结构之一，所以日常生活中应尽量减少对膝关节的刺激。若频繁进行跪姿训练，容易加重膝关节负担，进而诱发一系列疾病，如滑膜炎、退行性骨关节病等。
需要注意的是，部分老年人群因骨质疏松等原因，可能导致轻微骨折的风险增加。此时建议及时前往医院就诊，完善相关检查并积极治疗。此外，对于本身患有严重膝关节疾病的患者而言，也不宜盲目进行此类动作，以免加重不适感。
