褪黑素吃一天一般不是立马见效，通常需要连续服用2~3天才会有效果。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，具有调节睡眠、改善睡眠质量的作用。褪黑素的生理作用是调节人体生物钟，能够延长睡眠时间，提高睡眠质量。褪黑素的作用是改善睡眠质量，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。所以，服用褪黑素后，患者可能会在2~3天内感觉睡眠状况明显改善。
建议患者在医生指导下服用褪黑素，避免自行服用。此外，服用褪黑素期间患者还需要避免饮酒、喝浓茶，同时避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊。