肩厚背厚一般可以通过拉伸运动、器械锻炼、瑜伽锻炼等方法来改善。
1、拉伸运动
可以找一个瑜伽垫，双手向前伸展，掌心向下，手臂垂直于地面，然后用肩膀的力量向后伸展，保持10秒钟，然后放松，重复此动作15次，可以有效的拉伸背部肌肉，改善肩厚背厚的情况。
2、器械锻炼
也可以使用哑铃做肩部的肌肉训练，就是在训练之前，要先进行热身，可以利用哑铃负重，能够避免肌肉拉伤，在训练的过程中，要注意控制好运动的时间，不要过长，以免出现肌肉损伤。
3、瑜伽锻炼
可以通过瑜伽锻炼的方式来改善肩厚背厚的情况，可以采用站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后手臂慢慢向两侧打开，与肩平行，做深呼吸的动作，可以拉伸肩部的肌肉，改善肩厚背厚的情况。
除上述锻炼外，还可以通过慢跑、爬山等方式来改善。若患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
