通宵一天可以通过补充睡眠、饮食调理、适当运动、保持良好的生活习惯、药物治疗等方式来补回来。
1.补充睡眠：如果患者只是偶尔一次出现通宵的情况，并且身体没有出现明显的不适症状，一般不需要进行特殊治疗。建议患者在日常生活中要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，以免对身体健康造成不利的影响。
2.饮食调理：在通宵后，患者可以适量食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于促进机体的新陈代谢，在一定程度上也可以起到辅助恢复的作用。同时，还可以适当进食新鲜的水果和蔬菜，如苹果、西红柿等，其中含有丰富的维生素C以及膳食纤维，能够为人体提供所需要的营养物质，从而增强体质。
3.适当运动：患者还可以通过适当的运动方式来进行缓解，比如慢跑、打太极拳等，能够加快体内的血液循环，同时也能够促进新陈代谢，对于改善通宵后的疲劳感有一定的帮助作用。
4.保持良好的生活习惯：在通宵之后，患者要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，也要注意劳逸结合，避免过度劳累。另外，还要注意合理饮食，以清淡食物为主，尽量减少吃辛辣刺激性食物，否则可能会导致大脑神经兴奋，影响到正常入睡。
5.药物治疗：如果患者出现了严重的失眠情况，则可以在医生指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有养血安神功效的中成药进行治疗，有利于改善患者的病情。
除此之外，若患者通宵后出现严重不适症状时，应及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。