掉头发吃什么维生素最好16岁女

通常情况下，掉头发可以吃维生素B6、维生素B2、维生素B3、维生素E、维生素A等维生素。

1、维生素B6

维生素B6属于B族维生素的一种，可以促进头发的正常生长，还可以改善脂溢性皮炎、溢脂性脱发等病症引起的掉头发症状。

2、维生素B2

维生素B2属于水溶性维生素，可以促进细胞的再生，还可以维持毛囊的正常功能，可以用于改善口角炎、脂溢性皮炎等病症引起的掉头发症状。

3、维生素B3

维生素B3又叫做烟酸，可以促进头发的正常生长，还可以促进蛋白质的代谢，可以用于改善消化不良、食欲不振等病症引起的掉头发症状。

4、维生素E

维生素E属于抗氧化剂，可以促进头皮的血液循环，改善毛囊的营养供应，可以用于改善脱发的症状。

5、维生素A

维生素A可以促进头发的生长，还可以改善视力，可以用于改善夜盲症、皮肤干燥等病症引起的掉头发症状。

如果患者掉头发的症状比较严重，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。日常生活中，建议患者注意头皮的清洁与卫生，避免使用刺激性的洗发水。

掉头发可补充多种维生素来改善如维生素B族、维生素C、维生素E、维生素D等方面具体介绍。

1、维生素B族：包括多种对头发健康有益的成分。维生素B2参与身体的新陈代谢，能够促进皮肤和黏膜的健康，有助于维持头皮的正常生理功能，为头发生长营造良好环境。维生素B5，又称泛酸，是辅酶A的组成部分，在细胞代谢中起重要作用，能增强毛发的强度和韧性，使头发更加健康。

2、维生素C：作为强抗氧化剂，减少氧化应激对毛囊细胞的损伤。同时，维生素C能促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是构成毛囊和头发纤维的重要物质，可使头发更加坚韧，不易断裂。

3、维生素E：具有抗氧化和扩张血管的作用。可以保护头皮中的不饱和脂肪酸免受自由基的破坏，维持毛囊细胞的完整性和功能正常。能够改善头皮血液循环，使毛囊能够获得更多的氧气和营养物质，促进头发生长，延长头发的生长期，减少脱发。

4、维生素D：对毛囊的生长和发育至关重要。能调节毛囊干细胞的增殖和分化，刺激新头发的生长，帮助维持正常的头发生长周期，防止毛囊过早进入休止期而导致脱发。同时，维生素D在维持身体整体健康状态方面也有重要作用，间接为头发健康生长提供良好的基础。

为有效补充维生素，建议多吃瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物，柑橘、猕猴桃等富含维生素C的水果，坚果、橄榄油等富含维生素E的食物，以及通过适当日晒和食用鱼类等获取维生素D。若掉发情况严重，应及时就医，在专业指导下合理使用维生素补充剂或采取其他治疗措施。