40岁男人备孕可以适当做慢跑、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、打篮球等运动，但要避免剧烈运动。
1、慢跑
慢跑属于一种有氧运动，适当跑步能够促进体内的血液循环，也能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以提高自身的免疫力，对备孕有一定的帮助作用。但是不建议跑步时间过长，否则会出现腿部酸胀、疼痛等症状。
2、游泳
游泳属于一种全身运动，适当游泳能够促进体内的血液循环，也能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以提高自身的免疫力，对备孕有一定的帮助作用。但是不建议游泳时间过长，否则会出现身体乏力、头晕等症状。
3、仰卧起坐
仰卧起坐属于一种无氧运动，适当做仰卧起坐能够促进腹部肌肉的收缩，在一定程度上还可以辅助增强男性的性功能，有利于备孕。但要注意避免做过多的运动，以免出现腹部疼痛的情况。
4、俯卧撑
俯卧撑属于一种有氧运动，适当做俯卧撑能够促进体内的血液循环，也能够促进身体的新陈代谢，在一定程度上还可以提高男性的性功能，有利于备孕。但要注意避免做过多的运动，以免出现肌肉损伤。
5、打篮球
打篮球属于一种比较常见的运动，适当打篮球能够促进体内的血液循环，也能够促进睾丸素的分泌，在一定程度上还可以提高精子的活性，有利于备孕。但要注意避免做过多的运动，以免导致肌肉损伤。
除此之外，建议在备孕期间注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。