女性练内收肌的好处，主要包括预防和改善漏尿、改善骨盆肌肉力量、缓解腰部疼痛、塑形、促进新陈代谢等。
1、预防和改善漏尿
女性练内收肌能够增强膀胱括约肌的功能，还可以增强尿道括约肌的张力，在一定程度上能够预防和改善漏尿的情况。
2、改善骨盆肌肉力量
女性练内收肌还可以使骨盆的肌肉力量增强，从而达到改善骨盆肌肉松弛的目的，也可以达到矫正骨盆的目的。
3、缓解腰部疼痛
如果女性长时间做重体力劳动，可能会使腰部的肌肉发生劳损，从而出现局部疼痛的情况，甚至会影响正常的生活。练习内收肌能够促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到缓解疼痛的目的。
4、塑形
如果女性经常做臀桥，可能会使局部的肌肉发生拉伤，从而出现局部肌肉僵硬的情况，甚至会伴有活动受限的症状。练习内收肌后可以使局部的肌肉得到放松，也可以达到塑形的目的。
5、促进新陈代谢
内收肌是指位于骨盆后侧两侧的长圆形肌肉，主要起到支撑骨盆和下肢的作用。适当进行内收肌训练，可以促进局部血液循环，在一定程度上也可以促进新陈代谢。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含雌激素的食物，从而为身体补充所需要的营养。但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
