适合腰椎间盘突出患者日常锻炼的3个动作，包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法。腰椎间盘突出患者可以根据自身的情况，选择合适的锻炼方法。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时收缩臀部及背部，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状。倒走时可以穿平底鞋，还要注意脚步要轻、快、稳，不要过分走神。
5、其他
腰椎间盘突出患者还可以采用骑自行车、吊单杠等方法进行锻炼。
另外，建议在日常生活中注意保护腰部，避免久坐久站、弯腰提重物等，以免加重腰部不适症状。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
