45岁女性可以吃富含蛋白质、维生素、钙元素、铁元素的食物,也可以遵医嘱服用药物来补充身体所需营养。
1、蛋白质
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分,适当补充蛋白质可以维持人体正常的新陈代谢,还可以增强体质,所以45岁女性可以适当吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。
2、维生素
维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物,对人体的生长、发育、代谢、发育、健康等方面具有重要的作用。如果体内缺乏维生素,可能会导致皮肤干燥、粗糙、长斑、长痘等情况,所以女性可以适当吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃、橙子等富含维生素的食物。
3、钙元素
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分,45岁女性适当吃富含钙元素的食物,可以促进骨骼的生长发育,也可以维持体内的神经和肌肉的兴奋性。常见的食物有牛奶、虾皮、海带等。
4、铁元素
铁是人体血红蛋白的重要组成成分,适当吃富含铁元素的食物,可以促进血红蛋白的合成,也可以维持体内的血液循环,常见的食物有猪肝、菠菜、木耳等。
5、药物
如果45岁女性出现缺铁性贫血的情况,必要时可以在医生指导下服用药物来补充身体所需的铁元素,如硫酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒、葡萄糖酸亚铁糖浆等。
除此之外,在日常生活中,建议45岁女性注意饮食均衡,避免进食辛辣刺激性食物,如辣椒、大蒜等,如果出现不适症状,建议及时就医治疗。